HIIT

Trening a la Hurija. HIIT dla początkujących

19:58

Dopiero zaczynasz ćwiczyć i nie masz pojęcia od czego zacząć. Tyle ćwiczeń, programów, że idzie się w tym wszystkim łatwo pogubić. Chciałabyś spalić zbędny tłuszcz, ale nie wiesz jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze. A może ćwiczysz już od jakiegoś czasu, ale efekty są marne i chcesz podkręcić tempo? Może też bardziej zależy Ci na zwiększeniu siły i wytrzymałości, jak na pozbyciu się tłuszczu. Nieważne co Tobą kieruje! Te ćwiczenia są dla Ciebie!




Jeśli jesteś ciekawa jakie korzyści daje trening HIIT (interwałowy) i z czym to się w ogóle je, zapraszam do tego postu. Koniecznie przeczytaj go, jeśli to Twoja pierwsza styczność z tego typu treningiem. 


Pamiętaj, żeby taki rodzaj aktywności wykonywać do max. 3 razy w tygodniu. Zawsze musisz dać  swojemu organizmowi co najmniej jeden dzień na regenerację. Ćwicz w ten sposób co drugi dzień. W wole dni zrób sobie reset lub wykonaj inne ćwiczenia, np.: siłowe, modelujące czy porządny stretching. Nigdy nie łącz treningu HIIT z cardio czy ćwiczeniami siłowymi po lub przed. Nie przekraczaj 25 minut treningu właściwego- spalisz mięśnie. Z tego samego powodu nigdy nie ćwicz na czczo.                  




Na dniach pojawią się kolejne poziomy tego treningu i to nie koniec treningów ze mną!



Może Ci się także spodobać:

40 komentarzy

  1. Świetnie,wypróbuję na pewno!:) A kolejnych wersji jestem strasznie ciekawa no i tej niespodzianki którą szykujecie z Maggie:D To chyba coś czadowego,bo widziałam jakieś kostiumy szykujecie? Więc będzie show?:D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jakaś Ty ciekawa! :D Cierpliwości.

      Usuń
    2. haha :D oj Setterka :D
      mnie się wydaje, że to będzie taneczny show ;D

      Usuń
    3. Ciekawa bo szykuje się show jakich mało z tego co widzę:) Piszecie że jest mega ekstra super fajny więc już widzę ten ogień:D

      Taneczny? To też ciekawe:D Ważne żeby paliło:D

      Usuń
    4. Jasne, będziemy tańczyć na lodzie i do tego jeszcze śpiewać a capella - z gwiazdami, żeby nie było lipy :D

      Usuń
    5. eee Maggie i po co zdradzałaś sekret? ;P teraz to już nie jest niespodzianka ;>

      Usuń
    6. No i już wiadomo,taniec na lodzie:D Ciekawa jestem tego i już wyobrażam sobie Maggie z hantlami na łyżwach:)

      Usuń
    7. Setterka: A kto powiedział, że na łyżwach? Balans na piłce też jest spoko, a na lodzie jeszcze nikt tego nie robił :D
      Agnes: Nie wiecie jeszcze, jakie to gwiazdy :D

      Usuń
    8. O to taki hardcore? To jeszcze lepiej:D

      Ja dziś próbowałam swoją piłkę ,ale chyba za mało ją napompowałam bo jakoś dziwnie uciekała:D

      Usuń
    9. Ja tez mam chyba za słabo napompowaną, bo się płaszczy cała. ;)

      Usuń
  2. Jutro w ramach rozgrzewki przed squatami wykonam te ćwiczenia :) Świetny zestaw!

    OdpowiedzUsuń
  3. Ooo dziękuję Ci bardzo za tego posta, bo chciałam spróbować HIIT, a nie wiedziałam, jakie ćwiczenia robić ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. Dziękuję za kolejny trening! :D

    OdpowiedzUsuń
  5. Ile czasu dziennie mam ćwiczyć żeby nie schudnąć tylko się wzmocnić?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ale na czym Ci konkretnie zależy?

      Usuń
    2. Jestem chuda ale mam tłuszczyk na brzuchu. Chce wzmocnić nogi i pośladki i żeby coś z brzucha zjechało ;)

      Usuń
  6. Super, że pojawiają się kolejne treningi! :) Czekam na kolejne poziomy ;)

    OdpowiedzUsuń
  7. Świetny wpis! Już nie mogę się doczekać aż wypróbuje na sobie ;)

    OdpowiedzUsuń
  8. Przypadkowo trafiłam na Twojego bloga i mnie zaciekawiłaś tym postem :) od 2 tyg ćwiczę brzuch i pośladki może do tego dołączę ten trening :))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hey. Świetnie, że tu trafiłaś. ;) Ja na Twoim miejscu bym chociaż spróbowała.

      Usuń
  9. HIT to jeden z lepszych sposobów na spalenie tk.tłuszczowej. Fajnie, że o tym napisałas :))

    OdpowiedzUsuń
  10. Fajne, czekam na dalsze treningi.

    OdpowiedzUsuń
  11. fajny trening, zajmę się nim gdy minie mój aktualny trening 5tygodniowy :D wtedy się pochwalę jak poszło

    Pozdrawiam Try to design
    i zapraszam do nietypowego wyzwania TUTAJ

    OdpowiedzUsuń
  12. Hej mam pytanie :) do tego treningu mozna dodac pośladki dla początkujących? Czy pośladki można ćwiczyc np. 6 razy w tyg? Masz może jakos rozpisany tydzien badz miesiac cwiczeń dzien po dniu?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. HEY! Możesz dodać ten trening. Polecam robić HIIT na przemian z ćwiczeniami modelująco-siłowymi. Nie zapomnij też o co najmniej jednym dniu w tygodniu na regenerację.

      Usuń
  13. A ja mam pytanie.Jeśli będę wykonywać te interwały tak jak w planie trzy razy w tygodniu,a w pozostałe dni ćwiczenia siłowe i modelujace sylwetkę to zgubię brzuszek,wyrzezbie go i podniosę pośladki?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. HIIT rozprawi się z brzuszkiem i tłuszczem w ogóle. W dni siłowo-modelujące zajmij się mięśniami, a zobaczysz poprawę w całej sylwetce. Na pośladki na pewno pomogą moje zestawy lub jakieś inne. Na brzuszek jeszcze nic nie opracowałam, ale YouTube na pewno pomoże. ;)

      Usuń
  14. I jeszcze jedno pytanie czy mój trening interwałowy może składac sie tylko ze skakanki? czyli minuta skakania ,30 sek odpoczynku i tak w koło?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pewnie, że możesz ćwiczyć w ten sposób! ;)

      Usuń
  15. mam nadzieje, że nie będziesz zła - zapisałam sobie na pulpit, żeby miec pod ręką i od niedzieli naczynam HIITy :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Będę zła jak nie będziesz ćwiczyć! ;)

      Usuń
  16. super ćwiczenia!Ja również zaczęłam ćwiczyć twój zestaw a do tego w wolne dni ćwiczę z mel b brzuch,uda i pośladki :) zobaczymy jakie będą rezultaty :) a trochę kg mam do zrzucenia po ciąży... :( pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  17. Witam,zamierzam wrócić do formy z przed ciaży mam nadzieję że mi się uda,a z takim motywatorem jak Ty myślę ze jest mi jeszcze łatwiej:D

    OdpowiedzUsuń
  18. A jak te ćwiczenia dla mnie? pomoga coś na Brzuch czy nie koniecznie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Proszę o wszysykie odpowiedzi u mnie na blog ;-)

      Usuń
  19. czym zastąpić skakankę? bo u mnie miejsca mało :)

    OdpowiedzUsuń
  20. Och Hurijo Wspaniała, przybyłam tu za Twoim tyłkiem (chcę mieć taki sam!) Jest cudny i ćwiczenia są super! Od trzech tygodni męczę przysiady a wczoraj zrobiłam HIIT i pierwszy raz od niepamiętnych czasów mam zakwasy!!! O dzięki Ci kobieto że dałaś mi po du.... yyy wycisk;)

    OdpowiedzUsuń

Powiedz mi co myślisz!

Jeśli masz do mnie pytanie lub potrzebujesz porady, najlepiej napisz tutaj: paulina@hurija.com