trening

Trening à la Hurija, pośladki dla zaawansowanych

19:59

Skończyłaś już squat chellenge, a podstawowa wersja ćwiczeń z Hurija nie robi już na Twoich pośladkach żadnego wrażenia. Potrzebujesz treningu, który da Ci po... Ykhymmm, uniesie Twój tyłek jeszcze wyżej i do końca rozprawi się z cellulitem na udach.






Jeśli skończyłaś poprzedni zestaw i nie zrobił na Twoim ciele żadnego wrażenia następnego dnia albo robisz go już co najmniej 6 ostatnich tygodni, to czas najwyższy podkręcić tempo. Dokładasz obciążenie do treningu podstawowego lub przechodzisz do kolejnego w wersji dla zaawansowanych.


Trening składa się tym razem z 11 ćwiczeń. Do większości z nich doszło obciążenie. Możesz użyć hantli, kettlebell, butelek z wodą, nawet cegły. Ilość kilogramów ustal sama na podstawie Twoich możliwości, ale nie zaniżaj ich! 


Pierwsze trzy ćwiczenia robisz na czas, rób je dokładnie, poprawnie technicznie i najszybciej jak dasz radę. Nie odkładaj bioder na matę! One są cały czas w górze, zrób jedynie chwilę przerwy pomiędzy poszczególnymi pozycjami na liście jeśli jest Ci naprawdę niezbędna. Możesz jej też nie robić- mięśnie będą jeszcze bardziej pracować!


Poszczególne ćwiczenia znacie już z poprzedniej wersji, ale doszło też kilka nowych. Dodałam ich ilustracje na grafice, ale jeśli macie z nimi problemy to dajcie znać, a opiszę każde z osobna.

Wskazówki

Zestaw możecie robić 3-4 razy w tygodniu i łączyć go z treningami siłowymi lub modelującymi. W pozostałe dni polecam trening HIIT,który spali zbędną tkankę tłuszczową, podkręci metabolizm, zwiększy wytrzymałość, siłę i szybkość. Po maksymalnie 6 tygodniach zwiększ obciążenie lub przejdź na wersję extreme.


Post bierze udział w zabawie na treningi blogerek, który zapoczatkowała Natalia z bloga http://nebeskaa.blogspot.be/

Może Ci się także spodobać:

38 komentarzy

  1. kolejny super trening! widać, dlaczego masz takie cudne pośladki :D z niecierpliwością czekam na tę wersję extreme :D

    OdpowiedzUsuń
  2. Zabieram się za poślady!! Tamten zestaw jest dla początkujących, a ten zapowiada się ciekawie- ciekawe co jutro powiem :-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Koniecznie daj mi znać czy masz zakwasy! :D

      Usuń
    2. Wiesz...właśnie jestem po- pierwsza część podoba mi się najbardziej iż dawno tych ćwiczeń nie wykonywałam i czułam palenie pośladów- wpisuję tą część na stałe do treningów!!
      Natomiast dwie pozostałe rewelacja- lubię te ćwiczenia i ta kombinacja bardzo mi przypasowała.
      Podoba mi się cały zestaw!!

      Usuń
    3. Cieszę się teraz jak dziecko w Gwiazdkę! Dziękuję! Mam nadzieję, że jutro nie będziesz w stanie chodzić! (Zabrzmiało jak groźba, ale wiesz co mam na myśli) :D

      Usuń
    4. Wiesz- ja spinam poślady na każdym treningu- więc jeśli poczuje chociaż mały zakwasik to będzie duży sukces :P

      Usuń
    5. Agnes Ty masz przecież idealne pośladki ;)

      Usuń
    6. Też tak uważam. ;)

      Agnes, mam nadzieję, że mi się uda, jak nie to czekaj na wersje extreme, będzie w sobotę. ;)

      Usuń
    7. Czyż to nie są Twoje boskie pośladki Agnes? (patrz link)
      http://fasterbetternicer.blogspot.co.uk/2013/05/zgrabna-pupa-smuke-uda.html
      Jak dla mnie są idealne ;)

      Usuń
    8. haha :-) dobre dobre...to moje poślady- fakt, acz kiedy to było? Teraz są znacznie jędrniejsze, wyżej uniesione i bardziej twarde- jednakże dziękuję :***

      Usuń
    9. O widzisz! :) Mam nadzieje, że podzielisz się zdjęciem pośladków :*

      Usuń
    10. Myślałam nad tym, ale na razie jest zachwyt pośladkami Hurija :P moje tego nie przebiją!! :-)

      Usuń
    11. Agnes ma wszystko idealne!!!:)

      Usuń
    12. Setterka- bardzo bym chciała, ojjj bardzo! :-)

      Usuń
    13. Setterka, tez jestem tego zdania! Agnes jest w moim top 3.

      Usuń
    14. Agnes jest jednym z guru na blogu:) I wcale nie żartuje:)

      Usuń
    15. Też jestem tego zdania. ;)

      Usuń
    16. W jakim TOP 3? O co chodzi? Moje Wy kochane!! Jesteście super!! Dziekuję Wam za tak miłe słowa :***

      Usuń
    17. I moim guru też jesteś, Agnes! :*

      Usuń
  3. Czekałam na ten wpis,ale na następny czekam chyba jeszcze bardziej:D

    Ty wykonujesz go samodzielnie czy dorzucasz do czegoś? Jeśli tak to do czego?:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja robię wersję super extreme obecnie. ;) Na ogół łączę z resztą siłowego.

      Usuń
    2. A pisałaś może dokładnie o swojej siłówce?:)

      Usuń
    3. To ja zamawiam taki wpis:)

      Usuń
    4. To na pewno się pojawi. ;)

      Usuń
  4. Pobieram zestaw na komputer ;) Jestem już po 11 dniu squatu, co drugi dzień ćwiczę dodatkowo Mel B u albo Pop pilates :) Zobaczymy co z tego wyniknie :D

    OdpowiedzUsuń
  5. Nebeskaa wpadła na świetny pomysł, Hurija robi pośladki, Agnes brzuch- jeszcze kilka blogerek i będzie trening całego ciała :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dzięki :D ja robię akurat trening całego ciała, więc idealnie na inne dni :D

      Usuń
  6. dobrze dobrze :) jak skończę podstawowy challenge to na pewno zrobię to wyzwanie :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Świetny plan treningowy, wezmę się za niego jutro, bo jak na razie nie rozumiem jak wykonywać te ćwiczenia z punktu 3-ego, czyli swing, kettlebell - mogłabyś objaśnic w skrócie, o co chodzi ? Z góry dziękuję i pozdrawiam :):*
    P.S. Wczorajsze ćwiczenia dały mi mocno popalić, ale dzisiaj na szczęście nie czuję juz żadnego bólu, jupi :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Swing masz przedstawiony na obrazku w prawym dolnym rogu. Jest to ćwiczenie przy użyciu kettlebell (użyty właśnie na ilustracji), ale można go zastąpić hantlem lub innym rodzajem obciążenia. Polega on na przysiadzie i wyrzuceniu ciężaru w górę ruchem bioder podczas wstawania. Kiedy wracamy do przysiadu, ciężar też opuszczamy do dołu. Mam nadzieję, że pomogłam. Jeśli nie,to obejrzyj filmiki na YouTube,wystarczy wpisać w wyszukiwarkę słowo "swing".

      Usuń
  8. Wszystkie ćwiczenia są dla mnie ok, ale wykroki - masakra :D Muszę je koniecznie robić? :D I tak codziennie zasuwam na rowerze 14 km i jakoś te uda i pośladki pracują, zwłaszcza jak jadę pod górkę :P Pytam, bo nie wiem czy wykroki są aż tak konieczne jeśli chce się podnieść i zaokrąglić pupkę ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To zajmie Ci tylko kilka minut a efekt z pewnością będzie widoczniejszy!

      Usuń
  9. A może jumping fitness? ćwiczenia na trampolinie przyjemne z pożytecznym zainteresowanych zapraszam na profil :)

    OdpowiedzUsuń

Powiedz mi co myślisz!

Jeśli masz do mnie pytanie lub potrzebujesz porady, najlepiej napisz tutaj: paulina@hurija.com