trening

Trening à la Hurija, pośladki wersja exteme

20:14

Przetestowałaś już wszystkie pozostałe zestawy i po żadnym nie miałaś tych upragnionych zakwasów? Czekasz więc na mocniejsze wrażenia w postaci treningu extreme? Oto nadchodzi! Trening, który maksymalnie da popalić Tobie i Twojemu tyłkowi! Gotowa?!




Skoro skończyłaś już trening podstawowy i zaawansowany, pora na ekstremalny wycisk.



Trening składa się z 11 ćwiczeń. Niektóre na pewno znacie, o istnieniu niektórych może zapomniałyście.

Przy pierwszych trzech nie odkładaj bioder na matę! One są cały czas w górze, zrób jedynie chwilę przerwy pomiędzy poszczególnymi pozycjami na liście jeśli jest Ci naprawdę niezbędna. Możesz jej też nie robić- mięśnie będą jeszcze bardziej pracować!

Jeśli potrzebujesz opisu ćwiczeń, napisz! Chętnie je uzupełnię o opis.

Kluczem do tego treningu jest wybranie maksymalnego obciążenia z jakim jesteście w stanie wykonać poszczególne ćwiczenie. Po kilku tygodniach będziecie musiały zacząć je stopniowo zwiększać.

Wskazówki

Zestaw możecie robić 3-4 razy w tygodniu i łączyć go z treningami na całe ciało: siłowymi lub modelującymi. W pozostałe dni polecam trening HIIT,który spali zbędną tkankę tłuszczową, podkręci metabolizm, zwiększy wytrzymałość, siłę i szybkość. Po maksymalnie 6 tygodniach zwiększ obciążenie i rób ćwiczenia na czas, a nie na ilość powtórzeń, np.: po minucie na każde ćwiczenie.

To już ostatni trening na pośladki na chwilę obecną. Wydaje mi się, że początkująca ma w ten sposób plan na następne 2-3 miesiące. Za jakiś czas pojawią się następne propozycje, jeśli zajdzie taka potrzeba to nawet jeszcze w tym miesiącu, więc koniecznie dajcie znać. Czekam też na opisy waszych wrażeń i oczywiście efekty, co najmniej takie jak moje!



Może Ci się także spodobać:

41 komentarzy

  1. Robię wszystkie te ćwiczenia oprócz "jaskółki" (one leg dead lift) i przysiadów na jednej nodze, a do Twoich pośladków mi daleko. Genetyka jest okrutna ;( :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Daj spokój, tyłek masz genialny!
      Jak zwykle ratujesz mnie fachowym nazewnictwem, ja to zawsze wszystko po swojemu nazywam :D

      Usuń
    2. Nie tak jak Twój, zazdroszczę Ci go maksymalnie!
      Takie proste nazewnictwo jest bardziej obrazowe i przystępne :)

      Usuń
  2. No to to musi być hardcore,lubię to:D

    W tym pierwszym góra dół góra dół to takie jakby ruchy pulsacyjne?

    No i czekam na Twoją dokładną rozpiskę co jak i kiedy robisz:) Obiecałaś że wstawisz,a że szukam pomysłu na coś nowego mam nadzieję że podsunie mi to jakiś pomysł:*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W pierwszym ruchu opuszczasz biodra prawie do maty i spowrotem unosisz do góry i tak w kółko. Dokładnie tak jak w zestawie zaawansowanym, ale tym razem dorzucasz obciążenie.

      Na pewno jak wrócę do treningów to rozpiszę. Tak w ogóle w tej chwili trenujemy razem z Magie. Szczegóły niedługo. ;)

      Usuń
    2. Rozumiem,tak myślałam właśnie:)

      No coś widziałam że ''spiskujecie'' w tajemnicy:D

      Usuń
    3. A no spiskujemy, spiskujemy...

      Usuń
    4. I żeby nie ujawnić takiej sensacji?:D Jak możecie?:D

      Usuń
    5. Wszystko w swoim czasie ;)

      Usuń
  3. Jako, że dziś 8km zaliczone, jutro rest to w....poniedziałek...TRENING :-) gdzie przetestuję ostatni Twój zestaw. Obciążę się na maxa i zobaczymy czy moje poślady są z żelaza czy jednak jeszcze nie ;>

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 8km?! Agnes wymiatasz kobieto! Wiesz, ja też szukam czegoś po czym w końcu dostanę zakwasy na tyłku. ;)

      Usuń
    2. Powiem Ci, że te Twoje treningi są świetne!! Niby proste ćwiczenia, które znam- ale fajnie je spisałaś :-) wczoraj też ćwiczyłam zestaw dla zaawansowanych. Podczas ćwiczeń czuję jak się palą poślady- jak się ujędrniają- lubię to :D

      Usuń
    3. jejku! dziękuję Agnes! <3

      Usuń
  4. Może kiedyś dojdę do tego poziomu :) Na razie zaczynam ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. kolejny świetny trening! czekałam na tę wersję extreme :) Agnes ma rację, niby proste i znane ćwiczenia, ale ułożone w świetny sposób! :) dziękuję za udział w zabawie :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Spokojnie,ja się dopiero rozkręcam,do 22 marca na pewno jeszcze kilka treningów ułożę. ;)

      Usuń
    2. ależ ja się bardzo cieszę z tego powodu :) czekam zatem ;)

      Usuń
  6. Mam mały tyłek. Czy te ćwiczenia pomogą mi go powiększyć? Jeśli tak to po jakim czasie mogę zobaczyć pierwsze efekty? ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na pewno go uniesie i przez to będzie bardziej jędrny, krągły i bez cellulitu. Mi w ciągu dwóch miesięcy przybyły 2 cm. ;)

      Usuń
    2. Dziękuje za odpowiedź :) to mnie teraz zmotywowałaś do pracy!:)

      Usuń
    3. Jeszcze mam jedno pytanie. Mam chude nogi czy ćwiczeniami jakoś im pomogą, żeby troszkę przybrały?:)

      Usuń
    4. Jest taka możliwość.

      Usuń
    5. To od czego mam zacząć?:)

      Usuń
  7. Ja nie ma problemów w moimi "tyłami" ale widziałam Twoje zdjęcia i wprowadzę kilka ćwiczen na poślady :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na pewno warto! Chociażby dla ujędrnienia.

      Usuń
  8. Byłam na zakupach, po tym dopiero ma się zakwasy. Hahaha, zaszalałam trochę. Tak nas nogi, mnie i chłopaka napieprzały przez cały wieczór... :D Co do treningu, musze jakieś cieżarki kupić. Chociaż póki co i bez obciążenia ładne efekty na tyłku mam, taki twardy się robi :D

    OdpowiedzUsuń
  9. Tyłek świetny, mój dopiero zaczyna się kształtować. Na razie 1,5 miesiąca ćwiczeń za mną, ale różnych ćwiczeń. U mnie chyba marzec postawię na ćwiczenia na pośladki.

    OdpowiedzUsuń
  10. Mega zestaw! Zaczynam ćwiczyć!:) mam problem z tyłkiem bo jakby to powiedzieć jest po bokach płaski :(ratunku!;(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ćwicz! Zobaczysz różnicę. ;)

      Usuń
  11. Wiem, że to banalne, ale mogłabyś napisać jakie ćwiczenia robisz na rozgrzewkę i rozciąganie po treningu (te 10 minut)?

    OdpowiedzUsuń
  12. dopiero co odkryłam Twojego bloga ale już wiem, że zostanę tu na długo ! ćwiczę od ponad miesiąca, efekty są ale teraz wiem, że robiłam źle parę rzeczy ;/ Znalazłam sporo inspiracji i dziś zaczynam z moim pierwszym treningiem HIT !

    OdpowiedzUsuń
  13. Paulina oddaj mi te posladki,są boskie!!!!!!!!!!!! Bardzo chciałabym wiedzieć więcej o Twoich posiłkach(wiem że są zdjecia),co jadłaś ,czy korzystałaś z jakiś ksiażek itp. a po drugie czekam na posta o Twoich włosach.Pozdrawiam serdecznie .ZMOTYWOWAŁAŚ MNIE DO PRACY NAD MOIMI POŚLADKAMI ,DZIĘKUJĘ BARDZO

    OdpowiedzUsuń
  14. Ćwicze i mój tyłek jest twardy jak skała!:D miałam flakowaty a teraz zrobiły mi się mięśnie o których nie miałam pojęcia, że mam :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Właśnie dołączyłam do 20 minut cardio Twój zestaw na pośladki i obawiam się, że jutro będę miała problemyz poruszaniem się ;)
    Ale... to będzie przyjemny ból, pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  16. te ćwiczenia nawet brzmią trudno...
    na razie zaczynam zestaw dla poczadkującycch co drugi dzień, a kiedy nie robie pośladków to robię interwały, a w niedziele odpoczywam :)
    Dzięki za inspiracje juz nie mogę się doczekać efektów ^^

    OdpowiedzUsuń
  17. A jak robi się uniesienia bioder to gdzie to obciążenie dać? w sensie najbardziej pasowałoby mi chyba połozyć na brzuch, zastanawiam się i nie mam pojęcia :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na biodra. Tak jest najwygodniej. W sensie, mój hantel opiera się na kościach biodrowych.

      Usuń
  18. Jestem w stanie zrobić prawie wszystkie ćwiczenia na pośladki prócz 8 i 11. Sądzę jednak, że jeśli ominę 2 wspomniane ćwiczenia to i tak efekty będą - mam nadzieję spektakularne.
    Rozumiem, że należy 1 serię tych ćwiczeń zrobić? Nie 2, lub 3?

    OdpowiedzUsuń
  19. Fajnie, że tu trafiłam! SZCZEGÓLNIE interesuje mnie TA część ciała :). Od niedawna wprowadziłam zmiany w swoim odżywianiu. Mam pytanie odnośnie wagi sztangi. Od ilu kg zaczynałaś i po jakim czasie dokładałaś kolejne kg?

    OdpowiedzUsuń
  20. Jeśli chodzi o obciążenie od ilu kilogramów zaczynałaś i po jakim czasie ćwiczeń, po jakim czasie dodawałaś kolejne kilogramy ?

    OdpowiedzUsuń
  21. mam pytanie czy takle cwiczenia z obciazeniami nie spowoduja rozbudowy ud? i pytnaie drugie Jak odchudzic uda?

    pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń

Powiedz mi co myślisz!

Jeśli masz do mnie pytanie lub potrzebujesz porady, najlepiej napisz tutaj: paulina@hurija.com