fitness

HIIT dla początkujących, protokół Timmons'a

17:32

Kolejny trening spalający tłuszcz dla zapracowanych, tym razem dla początkujących. Ten zajmuje nieco ponad 11 minut razem z rozgrzewką i rozciąganiem. Słyszałaś kiedyś o protokole Timmons'a? Jeśli nie, w tym poście dowiesz się wszystko czego musisz.






Trening HIIT (interwałowy) jest dla każdego, musisz zwyczajnie znaleźć odpowiedni dla siebie. Jakiś czas temu pisałam o treningu HIIT ogólnie- klik. Ułożyłam też parę treningów- klik. Ostatni post dotyczy Tabaty, czyli najcięższej odmiany HIIT- klik. Dziś czas na trening dla początkujących.


Doktor Timmons opracował go w 2001 roku jako trening przeznaczony dla osób mało aktywnych fizycznie i jednocześnie posiadających mało wolnego czasu. W Polsce nie wiele się o nim mówi, ale ten trening jest idealny dla osób, które zaczynają swoją drogę w walce z nadmiarem tłuszczu i to ich pierwsza styczność z ćwiczeniami interwałowymi.


Trening trwa 11 minut i 20 sekund, razem z rozgrzewką i rozciąganiem po. Mimo tego ja zalecam dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie- tych dwóch elementów treningu, nie można lekceważyć. Dwie trzy minuty rozgrzewki to moim zdaniem kpina, poczytaj o tym tutaj, a tu znajdziesz parę słów na temat rozciągania po treningu.



Trening wygląda tak:




Najczęściej wykorzystywane ćwiczenia:
  • bieżnia/bieganie
  • rower stacjonarny/rower
  • skakanka


Nie zapomnij o dobrej rozgrzewce, w szczególności o części statycznej, w ten sposób unikniesz kontuzji. Ten trening możesz wykonać 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni wybierz trening siłowy. Pamiętaj też o rozciąganiu i co najmniej jednym dniu w tygodniu wolnym od ćwiczeń, ew. porządnie się rozciągnij lub pójdź na basen. Ćwiczenia to tylko dodatek do zdrowego odżywiania, więc skup się na jedzeniu. Kiedy poczujesz się na siłach spróbuj treningu dla średnio zaawansowanych.


Może Ci się także spodobać:

10 komentarzy

  1. nie słyszałam o tym jeszcze, bardzo dobry dla zapracowanych :)

    OdpowiedzUsuń
  2. A te procentowe wartości co oznaczają? Bo tętno maksymalne to to chyba nie jest? :>

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zapomniałam napisać, intensywność. ;)

      Usuń
  3. Zgadzam się z tą rozgrzewką, dla mnie najlepsza to ok. 8-10 min., oczywiście wszystko zależy od intensywności ćwiczeń. Ostatnio na sobie poczułam jak ważne jest zdrowe odżywianie, bo same ćwiczenia nic nie dadzą :)

    OdpowiedzUsuń
  4. przyznaję, że nie słyszałam o tym, ale prezentuje się bardzo ciekawie :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Sama do nie dawna nie miałam o nim pojęcia.

      Usuń
  5. Paulinko, jestem szczupla i wysoka. 177 cm i 58 kg. Cwicze troche w domu, uwielbiam Mel B i jej cwiczenia oraz ubostwiam plank. Jestem zadowolona z mojej figury ale nie moge poradzic sobie z jednym. Brzuch ponizej pępka. Wystaje strasznie. Czasem mam problemy z wyproznieniem i wspomagam sie preparatami ziolowymi. Ale to raczej tluszcz, bo dalej jest. Powyzej mam fajny plaski i nawet troche umiesniony brzuch a na dole banie, ktora lapie w dlonie. Jak sie teho pozbyc? Justyna

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Skoro tłuszcz to trzeba spalić. ;) Swoją drogą to wiele kobiet ma z tym problem. Popracuj też na jędrnością skóry. No i oczywiście ćwiczenia na dolną część brzucha.

      Usuń
  6. Mam pytanie. Czy w treningu posługujemy się jednym ćwiczeniem np. cały HIIT opiera się na skakance, czy można mieszać różne ćwiczenia np. bieganie+ skakanka?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Można wykorzysta zarówno jedno jak i wiele ćwiczeń. W razie wątpliwości przeczytaj jeszcze ogólny post na temat HIIT.

      Usuń

Powiedz mi co myślisz!

Jeśli masz do mnie pytanie lub potrzebujesz porady, najlepiej napisz tutaj: paulina@hurija.com